Uma boa noite de sono. Para o sempre vigilante cuidador e sempre estressado, o pensamento de conseguir uma sólida noite de oito horas de sono pode parecer como um agradável sonho.
E você não está sozinho. O Centro Nacional para Distúrbios do Sono estima que entre 10 e 15 por cento dos adultos sofrem de crises crônicas de insônia.
No entanto, os estudos que ligam o sono inadequado a uma série de doenças físicas e mentais continuam a se acumular, implorando a pergunta: pode qualquer um, especialmente aqueles que cuidam de um ente idoso querido, darem-se ao luxo de perdeer horas em sua cochilada?
Há uma infinidade de razões pelas quais um cuidador precisa priorizar ter uma quantidade sólida de horas de sono. Entre outras coisas:
Barrar stress: Há uma razão para que tenhamos uma secção inteira dedicada ao stress do cuidador. Stress é talvez a única aflição mais comum de cuidadores familiares. E isso pode ser muito afetado pela quantidade de horas dormindo que você está conseguindo. Estudos mostram que, quando não se consegue obter a quantidade necessária de sono, seu cérebro vai apertar o botão de pânico, fazendo com que seus níveis de stress se elevem. Por outro lado, quando você está estressado, ele pode tornar quase impossível para você deitar e ficar dormindo, não importa o quanto você esteja cansado. Se você é incapaz de controlar seus níveis de stress, isto pode se transformar em um ciclo vicioso.
Ampliar a memória: Preocupado que seu idoso amado em sua demência pode estar a andar fora de casa porque você continua esquecendo onde você colocou suas chaves? Poderia ser apenas porque você não está dormindo o suficiente. Embora o processo exato permaneça indefinido, os cientistas concluíram que o sono desempenha um papel essencial no processamento e retenção de novas informações. A memória pode ser dividida em três partes: a aquisição, consolidação e recall. Embora a aquisição e memorização possam ocorrer enquanto a pessoa está acordada, a consolidação, o processo que faz com que uma memória seja um elemento permanente na mente de uma pessoa , só se acredita que ocorra quando uma pessoa está dormindo.
Diminuir a depressão: os ensaios e atribulações da prestação de cuidados são o suficientes para fazer alguém se sentir desesperada, mas as evidências indicam que a privação do sono pode também desempenhar um papel na regulação do seu humor. De acordo com a National Sleep Foundation, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver depressão. Ele também pode intensificar os sintomas em pessoas que já sofrem com a doença mental. Esta conexão parcialmente explica por que certos distúrbios do sono, como a síndrome das pernas inquietas e apneia obstrutiva do sono, também têm sido associadas à depressão.
Limitação de anseios e desejos: Você se percebe chegando a esse pote de sorvete mais e mais vezes? Em comparação com os seus pares bem descansados, aqueles que não dormem o suficiente podem ser menos capazes de resistir à tentação de ingerir comida insalubre não saudável. Uma pesquisa recente conduzida por cientistas da Universidade de Columbia e do Hospital Roosevelt, Centro de St. Luke, descobriu que quando uma pessoa é privada de sono, os centros de recompensa no cérebro respondem fortemente a imagens de alimentos pouco saudáveis, enquanto as imagens de alimentos saudáveis provocou pouca ou nenhuma resposta de recompensa . Outros estudos têm ligado o não dormir o suficiente com um aumento do desejo por alimentos doces e salgados, bem como um aumento no risco de uma pessoa tornar-se obesa.
Aumentar a saúde: Mesmo que você encontre tempo e as finanças para fazer exercício e comer saudavelmente, se você não está recebendo o suficiente de sono reparador, o seu esforço pode ser em vão. Inúmeros estudos de investigação ligaram sono inadequado com uma variedade de problemas de saúde, incluindo: aumento do risco de desenvolver certos tipos de câncer, pressão arterial, níveis mais elevados de colesterol e inflamação intensificada.
Cortar ansiedade: Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram recentemente que as pessoas que não dormem o suficiente têm a tendência a se tornar muito mais preocupados com um evento emocional próximo do que aqueles que recebem uma quantidade normal de horas de sono. As varreduras do cérebro dos participantes privados de sono mostraram que eles experimentaram um aumento dramático na atividade do cérebro ligada à ansiedade elevada. Para alguns dos sem dormir, a reação antecipada negativa de seu cérebro foi aumentado em mais de 60 por cento.
