Há tantos equívocos sobre o sono, que são o suficiente para manter alguém acordado durante a noite.
Aqui estão seis mitos do sono que precisam ter as cobertas puxadas sobre suas cabeças:
- Quanto mais velho fico, menos sono eu preciso: Como é o caso com muitos mitos populares, essa suposição defeituosa tem um núcleo de verdade no seu coração. De acordo com Robert Oexman, DC, Director do Institute to Live, é verdade que crianças em desenvolvimento de precisam de mais sono do que os adultos totalmente crescidos. Quando uma pessoa atinge a idade adulta, no entanto, as suas necessidades de sono permanecem relativamente constantes, mesmo à medida que envelhecem.
- Não há problema em brincar de pega-pega com o seu sono: A maioria das pessoas acreditam que algumas horas de sono perdido em uma noite pode ser recuperado ao ir para a cama mais cedo na noite seguinte. No entanto, Timothy Monk, Ph.D., diretor do programa de pesquisa de Cronobiologia Humana da Universidade de Pittsburgh, diz que confiar nesta peça de ficção pode causar estragos em seu ciclo de sono. Mesmo se você tentar ir para a cama apenas meia hora mais cedo do que o normal, você pode achar que é um desafio para adormecer. Isto é devido ao que especialistas do sono chamam de “zona proibida”, um período de vigília intensificada que as pessoas experimentam nas horas que antecederam a sua hora de dormir habitual. Como esta “zona proibida” é fixada em seu ritmo circadiano individual, é quase impossível a substituir. E, mesmo se você conseguir dormir mais cedo do que de costume, é provável que você se sinta mais grogue na manhã seguinte do que você teria se você tivesse apenas ido para a cama em seu tempo normal.
- Álcool à noite é um ”não-não”, se eu quiser uma soneca saudável: Especialistas ocupam ambos os lados da divisão, quando se trata deste problema do sono. A corrente principal da Ciência moderna aconselha-nos que esconjurar o álcool antes de dormir é o melhor curso de ação se alguém deseja uma sólida noite de sono. Oexman explica a razão: o álcool pode realmente ajudar a adormecer mais rápido, mas muitas vezes leva a mais interrupções do sono profundo. Ele sugere abstenção de álcool, desde cedo a tarde. De acordo com Monk, no entanto, um único copo de Merlot na hora de dormir pode ajudar a sua cabeça a bater no travesseiro mais facilmente, reduzindo o seu nível de excitação. O júri ainda não decidiu a respeito de que parte de conselho aderir.
- Acordar no meio da noite é sempre ruim: Um doce sonho interrompido por uma viagem para a casa de banho no meio da noite é certamente irritante, mas provavelmente não será prejudicial para o seu ciclo de sono. Segundo o professor de Virginia Tech, Roger Ekirch, autor de ” At Day’s Close: Night in Times Past”, os seres humanos historicamente dormem em dois segmentos. “A forma como dormimos hoje é um fenômeno extremamente recente, é a consequência da tecnologia moderna”, diz ele. Ekirch descobriu evidência histórica de culturas ao redor do mundo que sugerem um “padrão de sono bimodal”. Antes do advento das fontes de luz artificiais, que têm reprogramado nossos relógios internos, ele diz que não era incomum para uma pessoa a acordar no meio da noite, às vezes por uma hora ou mais, e, em seguida, voltar a dormir até de manhã.
- Minha rotina noturna não tem que mudar só porque eu estou ficando mais velho: As suas necessidades de sono não podem mudar drasticamente à medida que envelhecem, mas sua capacidade de poder obter sono verdadeiramente reparador sim. “À medida que envelhecemos, o nosso sono fica mais frágil, torna-se mais leve e mais facilmente rompido”, diz Monk. Oexman concorda, acrescentando que fatores ambientais (luz, qualidade do colchão, etc.), medicamentos, certas doenças, dor, depressão e falta de rotina, são todos fatores que tornam difícil para as pessoas mais velhas a pegar a quantidade ideal de sono. Como você pode aproveitar ao máximo o seu tempo travesseiro conforme você envelhece? Dê uma olhada em seu ambiente de sono. O seu colchão é velho demais? Será que o seu ritual de tempo de cama envolve muito tempo de tela (TV ou computador) – um gatilho comprovado de insônia? Existe muita luz na sala? Todos estes poucos elementos juntos podem criar uma situação inóspita para cochilar. Outra coisa importante a observar: o consumo de cafeína. Mesmo que isso não afete-o como um jovem adulto, tomar um café com leite do final da tarde poderia mantê-lo acordado quando for mais velho, diz Monk. Ele sugere respeitar esta regra: nenhuma cafeína depois das dezesseis horas.
- Oito horas é o padrão de ouro do sono: Esta é talvez uma das falácias sono mais frequentemente repetidas na história. A verdade, como Monk coloca, é “tempos diferentes para pessoas diferentes”. Necessidades de sono são exclusivos para cada pessoa. Algumas pessoas podem conseguir dormir apenas por seis horas, enquanto outros precisam de pelo menos oito. Para a maioria das pessoas, em algum lugar entre sete e sete horas e meia é a quantidade ideal, de acordo com Monk. Você pode dizer se você não está honrando suas necessidades de sono individuais, quando você encontra-se a adormecer ao fazer o jantar, hibernando todo o fim de semana, ou cochilando na frente do noticiário da noite.
