A maioria de nós não dorme o suficiente a cada noite. Médicos especialistas dizem que você deve ter entre 7 e 8 horas de sono, mas as estatísticas recentes revelaram que muitas pessoas estão dormindo menos de 5 a 6 horas.
Se você não está dormindo o suficiente, isso pode ter efeitos adversos sobre sua saúde geral. Por exemplo, pode trazer ganho de peso indesejado, ou uma constante sensação de lentidão ao longo do dia.
As pessoas usam muitas desculpas para não ir para a cama em um horário decente. “Eu tenho que limpar a casa, e à noite é a única vez que eu posso fazer tudo”; ou “Eu adoro assistir televisão tarde da noite.” Não importa que desculpa você está usando, a sua falta de uma boa noite de sono pode ser um problema.
Algumas pessoas, no entanto, trazem seus problemas de estresse para o quarto, o que pode ter resultados desastrosos. Não só irá afetar sua vida sexual, também irá afetar a sua capacidade de obter o resto do que você precisa. Não importa o que causou o stress durante todo o dia, você precisa aprender a “deixá-lo ir”, a fim de ter uma boa noite de sono. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a mandar o estresse para longe, e desfrutar de uma noite tranquila de sono:
Crie um ritual de sono – Faça um compromisso de que seu quarto vai ser um lugar de “paz e tranquilidade”. Não use esse tempo e espaço para discutir as finanças, os problemas com as crianças, etc. Você pode ler, ouvir música suave, ou até mesmo fazer amor.
Reduzir o álcool – A qualidade do seu sono pode ser afetada pela quantidade de álcool que você beber antes de ir para a cama. Além disso, se você beber muito, provavelmente você vai relembrar os acontecimentos do dia que lhe causaram estresse, e você nunca vai conseguir dormir.
Mantenha um bloco de notas na sua cabeceira – Ao manter um bloco e uma caneta à mão, você pode anotar suas preocupações e fazer um pacto para lidar com elas no dia seguinte. Você pode tomar uma decisão consciente para ter uma boa noite de sono, e não deixar que suas preocupações roubem-lhe esse prazer.
Torne seu quarto silencioso – Se você mora em um bairro barulhento e o stress dos sons externos estão lhe causando problemas de sono, invista em algum isolamento acústico. Por exemplo, cortinas pesadas, persianas, tapetes, tapeçarias, etc., todos ajudam a absorver o excesso de ruído.
Seja grato – Conforme você coloca sua cabeça no travesseiro, em vez de pensar sobre todos os problemas e estresse em sua vida, tente ser grato por tudo o que você tem. Estudos médicos têm provado que as pessoas que estão gratas pelas bênçãos em suas vidas são mais saudáveis, mais felizes e tem uma boa noite de sono.
