Para idosos, interações on-line podem manter a depressão afastada
Poucas horas on-line podem reduzir as chances de um adulto idoso de sucumbir às pragas gêmeas da solidão e depressão em mais de 30 por cento, diz uma análise recente publicado no Journal of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences. “Tudo tem a ver com as pessoas mais velhas serem capazes de se comunicar, ficar em contato com suas redes sociais e apenas não se sentirem solitários” diz a principal autora do estudo Sheila Cotten, professora de telecomunicações, estudos da informação e meios de comunicação na Universidade Estadual de Michigan (MSU), em um comunicado de imprensa. A equipe de Cotten analisou os índices de uso de internet, solidão e depressão em um grupo de mais de 3.000 idosos que faziam parte da “Saúde e Aposentadoria” uma pesquisa maior, nacional, de 22.000 adultos idosos realizada a cada dois anos. Enquanto o interagir com os entes queridos on-line não foi capaz de erradicar completamente a depressão em idosos que já estavam sofrendo de transtorno mental, no estudo da MSU foi possível minimizar alguns dos sintomas, particularmente para aqueles idosos que viviam sozinhos.
A deficiência de vitamina D e a função cognitiva podem estar ligadas
Ambos, o comprometimento cognitivo e níveis baixos de vitamina D são comuns em adultos mais velhos. Mas há uma conexão entre os dois? Pesquisadores da Wake Forest Baptist Medical Center observaram 2.777 adultos com bom funcionamento mental entre 70 e 79 anos de idade, cuja cognição foi medida no início do estudo e, em seguida, mais uma vez, quatro anos mais tarde. Seus níveis de vitamina D foram medidos após 12 meses. Depois de apenas quatro anos, baixo nível de vitamina D foi associada com um declínio na função cognitiva. Os autores do estudo expressaram interesse em aprofundar a investigação se o aumentar ou não os níveis de vitamina D pode melhorar a função cognitiva ao longo do tempo. Abaixo está um resumo de vantagens e desvantagens de vitamina D e outros suplementos comumente sugeridos para idosos.
O ponto de partida é que nenhuma pílula pode substituir uma dieta equilibrada.
“Meu lema é sempre: comida em primeiro lugar”, diz Rachel Berman, R. D., diretora de nutrição para contagem de calorias, “Os alimentos encontrados na natureza são sempre mais nutritivo porque nossos corpos são apropriados ao processamento de alimentos naturais.”
Suplementos seniores comuns
Berman reconhece que os suplementos podem ser benéficos para aqueles com dietas invariantes ou restritas.
Há uma variedade de questões que podem limitar a dieta de um sênior.
As alterações na capacidade de sentir o sabor e de metabolizar a comida podem levar a uma perda de apetite. Alergias e doenças como a doença de Crohn e doença celíaca também podem causar estragos na capacidade de uma pessoa idosa de digerir e absorver os nutrientes dos alimentos.
Um médico pode aconselhar o seu amado a tomar determinados suplementos para compensar as deficiências que resultam de uma dieta restrita.
Aqui está um resumo de quatro suplementos mais frequentemente sugeridos para os idosos:
A vitamina B12
O que faz: A vitamina B12 executa uma variedade de funções, incluindo: manutenção do sistema nervoso central, a produção de glóbulos vermelhos, e regulação do metabolismo. As pessoas que não recebem suficiente vitamina B12 podem sofrer de constipação, perda de apetite, anemia, fraqueza e cansaço. Berman diz que os idosos precisam de mais vitamina B12, porque, conforme uma pessoa envelhece, eles perdem a sua capacidade de usar eficazmente a B12 encontrada em fontes de alimento. Doença de Crohn, e doença celíaca e também pode inibir a absorção natural da vitamina.
Fontes naturais: A vitamina B12 é encontrada em altas concentrações na carne vermelha e mariscos. Peixe, ovos, aves e leite também contêm níveis significativos.
Perigos potenciais da suplementação: Quando se trata de B12, sobredosagem não apresenta muito uma preocupação. A vitamina é solúvel em água, o que significa que qualquer excesso será descarregado para fora do corpo de uma pessoa em sua urina. No entanto, os suplementos de vitamina B12 podem interagir mal com certos tipos de medicamentos, incluindo: metformina (droga popular para diabetes), histaminas, e alguns antibióticos.
Vitamina D
O que faz: A vitamina D ajuda a promover a boa saúde dos ossos, facilitando a absorção de cálcio em seus ossos e dentes. Os níveis saudáveis de vitamina D têm sido associados com uma diminuição do risco de certos tipos de câncer e um potencial de redução nos sintomas de depressão. Por outro lado, as deficiências de vitamina D podem aumentar o risco de uma pessoa para: osteoporose, esclerose múltipla e diabetes tipo-2. De acordo com Berman, as pessoas perdem gradualmente a sua capacidade de extrair a vitamina D a partir de cálcio à medida que envelhecem. Coisas que inibem a capacidade do organismo de absorver a vitamina D incluem: tendo mais de 50 anos de idade, excesso de peso, ou intolerância à lactose. Aqueles que sofrem de doença celíaca ou doença de Crohn podem ter problemas para metabolizar a vitamina. Certos medicamentos (laxantes, esteroides, anti-colesterol) também podem tornar mais difícil para as pessoas a obter suficiente vitamina D.
Fontes naturais: como os seres humanos são destinados a obter a maior parte de sua dose diária de vitamina D do sol, existem alguns alimentos que são naturalmente boas fontes do mesmo. O salmão é um campeão, uma porção de 100g de salmão, contém quase 100 por cento da quantidade diária de vitamina D recomendada para idosos. Alimentos fortificados, como: cereais, sucos de laranja, leite, iogurte, também podem ser boas fontes de vitamina D.
Perigos potenciais da suplementação: É possível a overdose de suplementos de vitamina D. Complicações de consumir muita vitamina D podem incluir: um risco elevado de infecções do trato urinário, perda de apetite e pedras nos rins.
Ácidos graxos de Omega-3
O que faz: ácidos graxos Omega-3 sempre estão na mídia, e com razão. A pesquisa indica que estas “boas gorduras” podem diminuir a inflamação e ajudar a uma variedade de doenças, incluindo: demência, artrite, câncer, doenças do coração, e depressão. Existem três tipos diferentes de ômega-3: DHA, EPA e ALA. Os ômegas encontrados em certos tipos de peixes (DHA e EPA) são considerados como os que trazem os maiores benefícios para saúde. Enquanto ALA, o ômega encontrado em certas nozes e vegetais é um pouco menos benéfico.
Fontes naturais: salmão, atum, arenque, sardinha e anchova são todas as fontes sólidas de ômega-3. Espinafre, edamame (soja), nozes e brócolis também contêm níveis benéficos desta gordura.
Perigos potenciais da suplementação: As pessoas com diabetes, bem como aqueles que tomam afinadores de sangue ou medicamentos redutores de pressão devem ser cautelosos em suplementos de Omega-3. Estudos têm mostrado que os suplementos ômega-3, quando utilizados em conjunto com certos medicamentos, podem aumentar o risco de hemorragia e causar a queda de pressão arterial de uma pessoa em níveis perigosamente baixos. Eles também podem causar picos de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso para os diabéticos.
Co-enzima Q10 (CoQ10)
O que faz: Embora muitas pessoas possam nunca ter ouvido falar dela, CoQ10 é uma das substâncias mais universais encontradas no corpo humano. Cada célula tem uma certa quantidade de enzima, que é essencial para a reparação celular e crescimento. É também um antioxidante, e fornece a proteção de ambos os músculos do esqueleto e coração. De acordo com a Clínica Mayo, idade, câncer, doença de Parkinson, doença cardíaca, diabetes e podem desempenhar papel na redução dos níveis de CoQ10 de uma pessoa. Medicamentos de estatinas podem diminuir a quantidade de CoQ10 no corpo.
Fontes naturais: Muitos alimentos contêm CoQ10, incluindo: carne vermelha, salmão, sardinhas frescas, atum, cavala, soja, óleo de soja, óleo de gergelim, amendoim, nozes, brócolis, espinafre e cereais integrais. Para obter o maior benefício, evite o excesso de cozimento das fontes de carne de CoQ10, e coma as fontes cruas que não sejam carne. O calor altera a enzima CoQ10, tornando-a menos eficaz.
Perigos potenciais da suplementação: CoQ10 estimula a coagulação do sangue (um grande NÂO-NÂO para aqueles que tomam varfarina e outros anticoagulantes), e pode reduzir o açúcar no sangue e pressão arterial para níveis potencialmente perigosos. Ela também pode interferir com o tratamento de quimioterapia.
Como uma impressora poderia impedir os idosos de contrair pneumonia
Um novo produto alimentar focado em seniores promete fazer refeições mais seguras e mais atraentes para os idosos através da utilização da tecnologia de ponta de impressão 3D. Os cérebros científicos por trás Biozoon, uma empresa de inovação de alimentos com sede em Bremerhaven, Alemanha, estão atualmente desenvolvendo uma nova linha de texturizadores alimentares (chamado de “seneoPro”) que se destinam a tornar os produtos alimentares macios impressos em 3D mais atraentes. Em casas de repouso e outras instalações de cuidados, pessoas idosas que têm dificuldade para mastigar e engolir, um sintoma conhecido como disfagia, são muitas vezes alimentados com refeições pouco atraentes, moles, comidas em purê. Estes alimentos são desafiadores e demorados para se preparar, não são divertidos para os idosos a comer, e não oferecem um mix nutricional bem balanceado. A esperança é que as impressoras 3D possam ser usadas para criar alimentos macios que pareçam, tenham aroma e sabor de suas versões mais sólidas, e preparem refeições com vitaminas e minerais extras, com base nas necessidades individuais de cada idoso. A linha de texturizer seneoPro está atualmente passando por testes como parte do projeto PERFORMANCE (Food personalizado usando Rapid Manufacturing para a nutrição dos consumidores idosos), uma iniciativa financiada pela EU, em curso, que visa o desenvolvimento de fontes de alimentos saudáveis e holísticos para idosos que lidam com disfagia. O projeto espera ter um processo de trabalho para a criação eficiente de alimentos moles usando uma impressora 3D em algum momento nos próximos anos.
Cuidadores esponsais assumem tarefas mais complexas do que outros
Quase 65 por cento dos cuidadores esponsais assumem tarefas que são normalmente desempenhadas por profissionais de saúde, como o tratamento de feridas e monitorização de medicamentos, em comparação com 42 por cento dos cuidadores não conjugais que realizam essas funções, de acordo com um relatório divulgado pelo The United Hospital Fund and AARP Public Policy Institute. Mesmo com essas demandas adicionadas, cônjuges cuidadores também são menos passíveis do que outras categorias de profissionais de saúde a receber a assistência de profissionais de saúde em casa, ou de familiares e amigos, do que os cuidadores não conjugais. Quanto ao porquê de os cônjuges receberem menos ajuda, os pesquisadores permanecem em dúvida. Pode ser escolha pessoal do cuidador do cônjuge ou medo por parte dos outros amigos e membros da família. Cuidar de um cônjuge pode reforçar o seu vínculo, mas ele vem com seu próprio conjunto de desafios.
