Os benefícios do exercício ao longo da vida são muitas vezes apontados. Mas é seguro para idosos com mais de 65 anos exercitar-se? Absolutamente sim. De acordo com a American Academy of Family Physicians quase todos os idosos podem se beneficiar da atividade física adicional. O exercício físico regular protege de doenças crônicas, melhora o humor e reduz as chances de lesão.
Com a idade, o corpo demora um pouco mais para se reparar, mas a atividade física moderada é boa para pessoas de todas as idades e de todos os níveis de habilidade. Na verdade, os benefícios de seus pais idosos que se exercitam regularmente superam os riscos. Mesmo as pessoas idosas com doenças crônicas podem exercitar-se com segurança. Muitas condições médicas são melhoradas com o exercício, incluindo a doença de Alzheimer e demência, doença cardíaca, diabetes, câncer de cólon, pressão alta e obesidade.
O exercício físico regular proporciona uma infinidade de benefícios para a saúde em sua mãe e pai, incluindo melhorias na pressão arterial, diabetes, perfil lipídico, osteoartrite, osteoporose e função neuro-cognitivo. O exercício regular melhora:
Função Imune – Um corpo saudável, forte combate uma infecção e doenças mais facilmente e mais rapidamente. Ao invés de minar as reservas de energia completamente, a recuperação da doença deve ser menos extenuante.
Funções Cardio-respiratórias e cardiovasculares – A atividade física regular reduz o risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Se a pessoa idosa tem hipertensão, o exercício vai reduzir a pressão arterial.
Densidade óssea / osteoporose – Exercício protege contra a perda de massa óssea. Melhor densidade óssea irá reduzir o risco de osteoporose e reduzir os riscos de queda e ossos quebrados. Mulheres na pós-menopausa podem perder tanto quanto 2 por cento a cada ano de massa óssea e os homens também perdem massa óssea com a idade. A pesquisa feita na Universidade de Tufts mostra que o treinamento de força pode reduzir drasticamente a perda de massa óssea, ajudar a restaurar ossos, e contribuir para um melhor equilíbrio e menos fraturas.
Função Gastrointestinal – O exercício regular promove a eliminação eficiente dos resíduos e incentiva a saúde digestiva.
Condições crônicas e câncer – A atividade física regular reduz o risco de doença de Alzheimer e demência, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, osteoporose e câncer de cólon, para citar apenas alguns. Ela também ajuda no tratamento de níveis elevados de colesterol e a dor da artrite.
A atividade física regular também está associada com a diminuição da mortalidade e morbidade relacionada à idade em adultos mais velhos. Além disso, um estudo do Journal of the American Geriatrics Society examinou exercício em idosos e descobriu que o treinamento levou a uma melhoria no alcance funcional, equilíbrio e medo de cair.
Muitas vezes, as pessoas idosas frágeis são incapazes de tolerar rotinas de exercícios aeróbicos em uma base regular devido à falta de resistência. Mas enquanto as alterações relacionadas com a idade no sistema cardiovascular têm efeitos significativos sobre o desempenho cardíaco, estima-se que 50% da perda de resistência pode estar relacionada à diminuição da massa muscular.
A prescrição do exercício ideal para os idosos consiste em três componentes: exercício aeróbico, treinamento de força e equilíbrio e flexibilidade.
