Os benefícios de comer uma dieta equilibrada, trabalhar fora e minimizar os péssimos hábitos de saúde, como fumar, são tão bem conhecidos que eles não são considerados “de interesse jornalístico”. Mas uma nova pesquisa publicada no Jornal “Neurology” destaca o quão profundamente positivas estas intervenções podem ser quando se trata de prevenir a quarta principal causa de morte entre os adultos americanos: acidente vascular cerebral.
O estudo, conduzido por pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, descobriu que as mulheres que adotaram cinco comportamentos de estilo de vida simples apresentaram uma queda de 54 por cento em seu risco de experimentar qualquer tipo de acidente vascular cerebral, e uma diminuição de 64 por cento no risco de enfarte cerebral – o tipo de acidente vascular cerebral isquêmico, provocado por um vaso sanguíneo bloqueado no cérebro. Infartos cerebrais são de longe os tipos mais comuns de acidentes vasculares cerebrais.
Os analistas compararam os hábitos de vida auto relatados de quase 32.000 mulheres suecas com uma idade média de 60 anos. Surpreendentemente, apenas 589 dessas mulheres foram aderentes a todos os cinco hábitos de saúde de redução de risco, que incluem:
- Comer saudável: Uma dieta saudável envolve o consumo de mais frutas, legumes, peixe, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura e pouca ou nenhuma carne vermelha, processados, laticínios cheios de gordura, alimentos açucarados, assados, alimentos brancos à base de farinha ou frituras a base de amidos.
- Exercitar-se regularmente: Quarenta minutos por dia ou mais de atividade física moderada, combinada com uma hora ou mais por semana de atividade intensa é o exercício ideal. Descubra 6 atividades divertidas que contam como exercício.
- Abster-se de fumar: as pessoas que nunca fumaram são as melhores.
- Beber moderadamente: três a nove drinques alcoólicos por semana é o intervalo aceitável para o consumo moderado.
- Construção de um corpo melhor: Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 25 é o objetivo.
“Como as consequências do acidente vascular cerebral são geralmente devastadoras e irreversíveis, a prevenção primária é de grande importância”, observa a principal autora do estudo Susanna Larsson, Ph.D., pesquisadora do Instituto Karolinska, cujos estudos e pesquisas anteriores descobriram que o consumo de café e chocolate moderados também poderiam reduzir o risco de AVC.
Por que você deve se preocupar
Além de estar no topo do ranking das cinco principais causas de morte, acidentes vasculares cerebrais são também a principal causa de incapacidade a longo prazo entre os americanos. Dependendo de onde no cérebro sofreu um acidente vascular cerebral grave, um sobrevivente pode ficar com paralisia parcial, perda de memória irreversível, problemas de visão e questões de fala / linguísticas. Há também vários outros efeitos colaterais inesperados que podem alterar drasticamente os níveis de comportamento e de energia de um indivíduo.
A boa notícia é que o risco de sofrer essas consequências catastróficas pode ser significativamente reduzido, seguindo as orientações de estilo de vida acima mencionadas. Mesmo aderindo a apenas um dos passos, por exemplo comer saudável, pode reduzir o risco de AVC em até 13 por cento.
Então, enquanto você não puder ter o tempo ou energia para enfrentar todos os cinco comportamentos saudáveis ao mesmo tempo, é importante ter em mente que, mesmo aparentemente pequenos passos podem ter um enorme impacto sobre sua saúde e bem-estar.
