Dicas simples para exercício de caminhada bem sucedida
A grande coisa sobre a caminhada é que você não precisa de nenhum equipamento especializado. No entanto, é importante usar sapatos confortáveis, e um par de tênis é o ideal.
Pedimos à personal trainer Gina Hemmings para compartilhar seus 6 passos simples para um caminhar bem sucedido
- Se você não está acostumado a exercícios, uma caminhada de 10 minutos a partir de sua casa e, em seguida, vire-se e caminhe de volta. Aumente isto por um ou dois minutos cada dia.
- Certifique-se de que você se sente um pouco sem fôlego e está suando ligeiramente. Esta é uma boa indicação de que você está andando no ritmo certo.
- Quando sua caminhada começa a ficar mais fácil, aumente a intensidade ao dar passos mais largos e balançar os braços ao lado do corpo.
- Se você tem problemas no joelho, quadril ou nas articulações, considere andar em uma esteira, já elas são amortecidas, o que ajuda a reduzir o impacto sobre o corpo.
- Se você está caminhando ao ar livre, você pode achar que é mais confortável andar sobre a terra macia em vez de calçadas.
- Use camadas finas de roupa de modo que você pode tirar algo fora se você ficar muito quente. Dependendo do tempo e da distância que você está andando, você também pode querer levar uma garrafa de água, um lanche, protetor solar, um chapéu e um casaco impermeável.
